びびなび : 小田原 : (日本) 小田原

今年度の健康づくりメールマガジンは「高血圧予防！生活習慣見直しのコツ」をテーマとし、今月は「高血圧対策～運動編part2～」をお届けします。

　前回に引き続き高血圧予防のための運動についてお話していきます。
　
　前回は、ウォーキングについてのお話がメインでしたが、ウォーキングなどの有酸素運動を習慣的に行うことは、仕事や家事などで、運動の時間を確保することが難しい方にとっては、「なかなかハードルが高い・・・」と感じるかもしれません。
　小田原市健康アンケート調査の結果でも、小田原市民は全く運動をしていない（できない）人が多い傾向ということがわかっています。
　
　そういった場合には、まず日常生活で運動の機会を増やしてみましょう。
　たとえば・・・
・なるべく階段を使う
・姿勢を正してしゃきしゃきと歩く
・いつもと違う道を歩いて少し遠回りをしてみる
・駅で電車を待つ間にかかとを上げる
・駐車や駐輪の際にあえて遠い場所に止める
・ちょっとコンビニへ行くときは車ではなく歩いていく

　いきなり激しい運動にチャレンジすると、体を痛めてしまったり、気持ちが燃え尽きてしまったりして、挫折してしまう恐れもあります。まずは、 現在の生活の中、特に平日に行えそうなことを続けていくと習慣化しやすいと思います！
　
　今より“10分”多く運動することを目標に、そして“＋10分”に慣れてきたら、“10分以上の運動を1日合計30分”行うことを目指してみましょう！

　 小田原市では市民の皆さんが健康に過ごすことができるように、自宅でもできる「健康づくり講座（運動）」動画を作成しました。ぜひご活用ください。
https://www.city.odawara.kanagawa.jp/field/welfare/health/h-class/p30588.html
　
　小田原市のホームページには「健康づくり講座（運動）」以外にも健康づくりに関する情報を随時更新しておりますので、ぜひご覧ください！
　
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